時代互聯4月12日訊 從事保險業的Joey，每天在沉重的壓力下工作，積「慮」成疾。出現焦慮及抑鬱等情緒病徵狀，筆者向她提供一些辦公室即時減壓方法。
首先，面對可能或已經失去生命中重要的東西，例如親人、至愛、金錢、工作等等， 普通人都會經過以下的心路歷程：否認事實、憤怒、焦慮、自責、抑鬱 、無奈地接受現實，這些皆可引致負面情緒，以致情緒病。
辦公室即時減壓方法包括喝冰水、洗個凍水面、離場小休、做一些簡單腹式呼吸運動、意象鬆弛法(有計劃地發白日夢)，並且安放一些座檯金句，提醒自已要保持冷靜。
做調節呼吸法的步驟是先找一個舒適環境坐下來，然後把腳平放在地上，背靠椅子，手放在大腿或椅的扶手上，閉上雙眼，心裏慢慢數着 : 「一」、 「二」或想着 「放」、「鬆」兩個字，想着「一」或「放」時用鼻慢慢吸氣，「二」或「鬆」時把氣緩緩呼。
所謂「有計劃地發白日夢」，是建議各位受壓人士，每日花10至20分鐘放鬆自己，關掉手機，集中精神，幻想處於一個舒適的環境及夢寐以求的情景，以紓緩壓力。做此練習時記住留意老闆位置，以免被誤會偷懶。練習時盡量加上想像力，把情景描繪得越豐富越好，越能放鬆，效果越佳！其他常見有用的減壓方法包括：與人傾訴分享、做運動、看戲、聽音樂、游泳、唱卡拉OK、做減壓肌肉鬆弛運動等等。
讀者亦可依循五個步驟，來平伏情緒 。它們是：
一、按停警告信號：有面紅耳熱、心跳加速等情緒信號出現；
二、腦袋停一停：飲水、深呼吸等緩衝情緒；
三、自我反問：我可會跌入思考陷阱中？開始出現負面想法？ ；
四、分散注意力：暫離令自己情緒波動的環境，可以做運動、散步、逛街等；
五、聰明卡傍身：找些屬於自己的座右銘或金句寫在卡上，需要時可立即拿出來提醒自己。